|
|
Ja. Het is echt niet zo moeilijk om je bekkenbodemspieren in vorm te houden, de Kegal-oefeningen zijn niet moeilijk. Doe alsof je heel nodig naar de wc moet en houd je plas op. Ophouden doe je door de spieren rondom de vagina (bekkenbodemspieren) aan te trekken. Dan laat je ze langzaam weer los. Weer aantrekken en ze zo lang mogelijk aangetrokken houden, dan langzaam weer loslaten. Doe dit zo lang mogelijk en neem er de tijd voor. Als je op je hand gaat zitten als je de oefeningen doet, kun je je bekkenbodemspieren voelen bewegen. Als je ze niet voelt, doe je het verkeerd. Blijf het gewoon proberen. Niemand kan zien wat je doet en dat je het doet. Dus probeer het regelmatig te doen. Je kunt bijvoorbeeld iedere keer als je in een auto zit, in een lift staat, of als je naar de tv kijkt, je bekkenbodemspieren trainen.
